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| 商品名稱 : | 網友一致推薦CP值爆表AVON雅芳~領航者男香(75ml) | |
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保暖必備 6大「抗寒」營養素
選對材質、穿對衣服，可以讓你的冬天更加溫暖。不過你知道嗎？吃對食物也可以讓你從體內暖和起來！快看看冬天該攝取哪些營養素。
(1)醣類、蛋白質、脂肪
「富含醣類、蛋白質、脂肪這三大營養素的食物是首選，」台北醫學大學保健營養學系教授劉珍芳表示，到了冬天，人體對能量的需求本來就會比較多，生物本能會驅使我們去吃熱量較高的食物來幫忙身體產熱，所以冬天多吃一點點油脂是沒有關係的。
(2)維生素B群、鎂、鋅
光是攝取醣類、蛋白質和脂質還不夠，人體需要透過酵素的作用，才能順利消化吸收這三大營養素，進而產生熱能、維持體力；劉珍芳說，有些營養素可以對酵素產生推波助瀾的功效，因此也被稱為「輔酶」或「輔因子」。
維生素B群，包括B1、B2、菸鹼素、泛酸、生物素等，以及礦物質的鎂、鋅，都是人體產熱不可或缺的輔酶；冬天不妨多吃瘦紅肉、瘦豬肉攝取B群，深綠色蔬菜與全穀類含有鎂，海鮮則含有鋅。
(3)碘
甲狀腺素可以讓身體能量代謝維持正常，讓體內不會儲存過多熱量；甲狀腺素分泌不足的人無法消耗多餘熱量，身材通常都會比較胖。適量攝取碘，能讓甲狀腺素正常分泌。
目前一般精鹽裡都已經加入碘，但是有些人使用岩鹽或其他鹽取代精鹽，碘的攝取量就有可能不足。冬天可以多吃海帶、紫菜，即可補充碘，像海帶排骨湯、紫菜蛋花湯等，都是很好的選擇。
(4)鐵質
鐵質可以提升血液的攜氧量，改善血液循環。深綠色蔬菜、瘦紅肉都是富含鐵質的食物。
(5)纖維質
冬天因為活動量減少，腸胃蠕動速度較慢，更應多吃全穀類、蔬菜與水果攝取纖維質。在攝取量比例部份，如果水果的份量是一份，全穀類和蔬菜的攝取量就應為兩份。
(6)溫熱性的食物
此外，蔥、薑、蒜、辣椒、咖哩等食物也可以刺激身體發熱。麻油、酒釀、桂圓、紅豆、糯米等食材，也被中醫認為是較為溫熱滋補的，適合冬季食用。
冬天大家愛吃火鍋，不過劉珍芳提醒切勿常吃麻辣鍋，雖然吃完熱呼呼滿頭大汗，但是麻辣鍋的油脂、熱量均高，辣湯刺激性過強，對腸胃道的傷害比較大；如果嘴饞想吃，應盡量選擇青菜、蒟蒻、冬粉等低熱量的火鍋料，以免發胖。
劉珍芳認為現代人普遍營養好，不一定需要進補，不過在食物的選擇上，可以挑選比較適合冬季的，例如燉肉加薑吃了會覺得暖和。
冬天容易肚子餓，一不小心就吃太多，不胖也難。她建議一餐要吃20～30分鐘，慢慢吃、細嚼慢嚥，腦部的「飽食中心」才會接收到吃飽的訊息，不然很容易吃過量；可以選擇需要多咀嚼的食物，例如竹筍、茭白筍、牛蒡等，熱量低，纖維質高。
※編按：此文為2015年發表，文中人、事、物背景或已有調整、變動，造成不便還請見諒。
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※本文由《康健雜誌》授權報導，未經同意禁止轉載，點此查看原始文章。
新聞眼／年改雙面刃 綠拉抬選情隱憂
蔡英文總統和行政院長賴清德昨天連袂出席社團活動，將年改視為民進黨政府執政重要成績，主因之一是民進黨內部民調顯示，少數能讓民調數字向上攀升的就是年改議題，應藉此拉抬年底選情，但民進黨也必須留意，年改也隱然是在野黨挾著軍公教怨氣來勢洶洶的利刃，必須及早化解。
民眾支持改革，無庸置疑，民眾支持年改，也是不爭的事實，但政府推動年改過程，對於退役、退休或現職的軍公教人員，說明總是太少，解釋始終不明，若不是少部分退休軍公教團體的行徑，抵消了抗爭力道，否則，民進黨政府能否順利推動，恐怕得畫上一個問號。
如今，完成立法並開始實施後，蔡總統、副總統接連道歉，仍止不住軍公教團體及族群的反彈情緒，這些人轉為一股暗流，將反年改結合其他對政府施政的不滿，想把年底選舉作為宣洩對象，對民進黨選情將有隱憂。
過去軍公教族群支持民進黨的不多，基於選票考量，或許不用太憂心，但民進黨政府一再透過行政資源挹注部分軍公教選票占多數的縣市，例如澎湖縣，這股衝擊恐已超越年改範圍。
在民進黨大力宣傳年改的同時，代表民進黨的其他改革，所獲得的社會支持不如年改，一旦反年改情緒結合其他議題，將造成民進黨選票真正流失。
蔡總統及民進黨高層應反思，民眾對政府改革支持力道不夠，究竟是人的問題，還是機制的問題，從種種跡象看來，不但人出了問題，機制也出了問題，如果以為靠造勢宣傳就可以一筆帶過，民進黨年底選舉將自食苦果。
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