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靠冥想也有效？這8招讓你減肥免節食更輕鬆
苗條的身材令人嚮往，甚至有人以節食、催吐或吃藥，只為了追求更完美的體態，但這些激烈的方法不僅傷身，還很難看到顯著的效果。有心理專家在國外網站《Indiatimes》特別傳授8大妙招，給一心想要減肥的你！
1.規劃減肥目標
第一步驟就是調整心態，這對正在減肥的你來說相當重要，這不僅是減肥成功的關鍵，還能讓你更有動力。簡單來說，減肥前要先想清楚「動機」，而不是只憑一股衝勁想著節食或運動，這樣反而看不見效果，唯有設定目標，才有機會讓自己成功瘦下來。
2.減肥不是一夕之間的事
減肥是場長期抗戰，想要快速得到效果是不可能的！因此心理專家提醒，除了自己的心態，還得依靠專家的指示，來幫助你完成減肥計畫。
3.對自己誠實
在進行任何活動時，最重要的就是對自己誠實，就連減肥也一樣，每個人的身體機能不同，適合的減肥方式也不一樣。同樣的減肥方法，在別人身上能獲得顯著的效果，但在你身上卻不見得，若此時硬是強求，最終傷害的可能是身體，因此學會接受自己是減肥過程中最重要的事情之一。
6.構想藍圖
儘管減肥過程相當痛苦，但你不能因此放棄，反而得更加專注目標，許多人就是因為忍受不了種種嚴苛的限制半途而廢。如果想要獲得最佳效果，就必須謹記減肥當初許下的初衷，千萬別輕易被挫折感擊倒！
7.別暴飲暴食
暴飲暴食是體重增加的原因之一，許多人會在情緒失控，如：快樂、悲傷或壓力之下過度飲食，進而造成身體負擔，更讓身材逐漸走樣。因此，當類似情況來臨請務必克制，若不確定自己是否有「情緒性飲食」，可以拿一本筆記本紀錄三餐，不僅方便計算卡路里，還能明白吃進去的食物是否有必要，更能兼顧健康。
8.消除渴望
心理學家表示，當你克服了想要吃東西的慾望，就能給自己一樣小禮物，建立這樣的獎勵辦法，能讓減肥過程更加簡單且有效。萬一想吃東西的慾望再次席捲而來，建議按壓雙眼或鎖骨下方，這2處能讓大腦冷靜下來，並理性思考以做出最佳選擇。
實習編輯／陳柏良
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NFL暫不強制唱國歌站立 川普：單膝跪地沒薪水
（法新邁阿密20日電） 美國職業美式足球聯盟（NFL）昨天宣布，將暫緩實施強制球員唱國歌時得站立的新規後，美國總統川普今天再度抨擊NFL，甚至說球員若兩度以單膝跪地抗議就不該拿薪水。
川普推文寫道：「NFL國歌辯論又復活了，無法置信！」
他寫說：「球員應立正站好、手放胸口，契約上不都有寫嗎？領4000萬美元的主席現在立場必須硬起來。第1次單膝跪地，就不能上場；第2次單膝跪地，整季都不能上／沒薪水！」
球員在唱國歌時單膝跪地以示抗議，是2016年由舊金山49人隊四分衛卡珀尼克（Colin Kaepernick）發起，以彰顯種族和社會不公待遇。這項抗爭方式去年讓美國這項最受歡迎的運動，陷入政治風暴的中心。
當時川普形容參與的球員是「狗娘養的」，侮辱了國旗、美軍和國家。
為了在下一季平息爭議，NFL主席古德爾（Roger Goodell）今年5月宣布，各球隊老闆都已同意採行一項新政策，要求所有球員、球團和聯盟人員都「必須站著，對國旗和國歌表示尊敬」，不過球員可選擇待在更衣室不出席。
NFL的集體薪資協定沒有強制球員得站立唱國歌。如果有球員違反新制，聯盟計劃對球隊開罰，球隊也可自行決定是否懲罰球員。
美式足球聯盟球員工會（NFL Players Association）提出申訴，宣稱新制「與集體薪資協定不符，有違球員權利」。
聯盟和工會同意舉行閉門會談，試圖解決這個問題，昨晚並發布聯合聲明，宣布已就此事達成「暫緩協議」。
聯盟和工會說：「接下來幾週閉門會商期間，不會發布或施行與國歌有關的新規定。」
這項公告發布前數小時，邁阿密海豚（Miami Dolphins）遭踢爆，下個球季會執行新制，將國歌抗議行動列為「有害球隊行為」，可依罰款或禁賽處罰。（譯者：梁元齡/核稿：盧映孜）
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